松驰”对照训练是最常见的一种，由雅各布松创立。对肌肉做“紧张—坚持—放松”练习；对全身多处肌肉按固定次序依次放松，每日练习。（2）系统脱敏法：系统脱敏的含义是：当某些人对某些事物、某环境产生敏感反应（害怕、焦虑、不安）时，我们可以在当事人身上发展起一种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。如一个学生过分害怕猫，我们可以让他先看猫的照片，谈论猫；再让他远远观看关在笼中的猫，靠近；最后让他摸猫、抱起猫，消除对猫的惧怕反应。由沃尔朴首创。（3）肯定性训练：也叫自信训练、果敢训练，其目的是促进个人在人际关系中公开表达自己真实情感和观点，维护自己权益也尊重别人权益，发展人的自我肯定行为。自我肯定行为主要表现在三个方面：（1）请求：请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要（2）拒绝：拒绝他人无理要求而又不伤害对方。（3）真实地表达自己的意见和情感。实际生活中，许多学生会表现出不肯定行为，如谈话时眼睛不敢看着对方、说话句子短、不敢提出合理要求、不敢拒绝别人的无理要求、不敢表示自己的不满情绪、与同学发生矛盾时不敢正面解决问题而是哭着找老师等。肯定性训练是通过角色扮演以增强自信心，然后再将学得的应对方式应用到实际生活情境中。
