体育科学：普拉提考试考试题库（每日一练）

时间:2020-07-18 05:51:45

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1、多项选择题  常见的错误姿态（）。

A、头部前突
B、脊柱侧弯
C、骨盆前倾
D、脊柱后凸


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2、填空题  “滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（）。


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3、填空题  “下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（）。


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4、填空题  “滚动如球”能够提高骨盆（）和核心控制力。


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5、填空题  糖尿病患者单次运动量不宜（），时间不宜太长。


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6、多项选择题  “V悬体预备”锻炼的益处（）。

A、强化髋内收肌群
B、收紧腰腹部
C、增强腿部和髋屈肌群的力量
D、提高躯干的动态稳定性


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7、填空题  相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（）冲击力，适合各个年龄层。


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8、多项选择题  “蚌式开合”锻炼的益处有（）。

A、强化大腿外侧肌肉
B、增强骨盆的稳定性
C、增加肩关节稳定性
D、收紧臀部


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9、填空题  静态伸展是拉伸到一个相对（）然后保持的方法。


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10、填空题  （）是“行军踏步”的升级版。


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11、多项选择题  “百次拍击”锻炼的部位有（）。

A、腹部
B、腰椎
C、臀部
D、大腿


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12、填空题  按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（）、坐姿、侧卧/坐/跪。


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13、多项选择题  单腿上踢”锻炼的部位（）。

A、臀部
B、腿部
C、背部
D、脊椎


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14、填空题  避免饱腹或（）时进行练习。


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15、填空题  高血压患者避免练习头（）心脏的身体倒置姿势的练习。


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16、名词解释  合创伤 trauma from occlusion


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17、多项选择题  “侧卧下腿上提”锻炼的部位（）。

A、髋部
B、大腿内侧
C、肩部
D、背部


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18、填空题  “桥”的准备姿势，两脚（）开立，平均受力。


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19、填空题  （）可以作为完整课程的准备活动部分。


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20、填空题  “向下卷动”的伸展位置是（），以及脊椎的每一个小关节。


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21、填空题  （）能强健上、下肢肌肉和关节，促进全身血液循环。


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22、填空题  骨质疏松患者避免（）的用力。


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23、多项选择题  肌肉系统的作用（）。

A、稳定关节、保持身体姿态
B、借助骨骼产生活动
C、产生热能
D、贮存钙质


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24、填空题  普拉提练习选择在（）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。


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25、填空题  在你身体状况或（）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。


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26、填空题  “天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（），头颈部自然向前伸长。


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27、填空题  完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（）不离开垫子。


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28、多项选择题  “骨盆卷动”锻炼的部位（）。

A、背部
B、颈部
C、臀部
D、大腿后侧


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29、多项选择题  练习的普拉提的益处（）。

A、缓解紧张的肌肉
B、收紧松弛肌肉
C、改善姿态
D、美化肌肉线条


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30、单项选择题  练习地点可以选择在室内或户外，只要（）适宜即可。

A、气压
B、温度
C、湿度
D、人体感觉


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31、多项选择题  行军踏步”锻炼的益处有（）。

A、强化腰盆的稳定性
B、强化神经肌肉的协调能力
C、收紧腰腹核心
D、强化臀肌


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32、单项选择题  例假期间女性练习者避免包含身体（）的练习。

A、平躺
B、侧卧
C、俯卧
D、倒置


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33、填空题  “脊椎前伸”伸展脊椎和（），促进脊椎的灵活性发展。


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34、填空题  感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（）。


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35、填空题  普拉体运动的练习原则就是（）、（）、连贯、准确、核心、专注和想象。


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36、多项选择题  “卷腹抬起”锻炼的部位有（）。

A、肩部
B、腹肌
C、背部
D、骨盆


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37、单项选择题  鼻式呼吸对于（）的动作有帮助。

A、缓和
B、冲击性
C、持久性
D、爆发力


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38、填空题  仰卧位时，双脚（）开立，脚尖与膝盖方向一致。


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39、填空题  “脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（）或拉伸开。


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40、多项选择题  “单腿上踢”锻炼的益处有（）。

A、伸展大腿肌肉
B、收紧腰腹部
C、增加肩关节稳定性
D、收紧臀部和大腿后侧线条


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41、填空题  安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。


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42、填空题  “俯身提臀”收紧和提升（），美化臀围线。


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43、填空题  人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。


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44、填空题  （）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。


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45、多项选择题  按照普拉提的训练形式，可以分为（）。

A、辅助课程
B、器械系统课程
C、初级课程
D、垫上课程


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46、单项选择题  无论你是初学者还是（），都要从入门动作开始接触普拉提。

A、运动员
B、熟练者
C、军人
D、医生


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47、多项选择题  普拉提的训练原则（）。

A、呼吸、专注
B、控制、核心
C、精确、流畅
D、细致、内省


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48、多项选择题  “蚌式开合”锻炼的部位（）。

A、大腿外侧
B、臀部
C、骨盆
D、肩部


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49、填空题  “侧伸展”进行的伸展躯干（）和背部、背阔肌、腰方肌等。


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50、填空题  例假期间，女性练习者应该避免（）强烈挤压的动作。


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51、多项选择题  普拉提针对的人群（）。

A、慢性病患者、60岁以上老人
B、办公室一族、医学康复
C、瘦身塑形、舞蹈专业人士
D、产后恢复、职业运动员


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52、填空题  完成“侧卧系列”练习时，想象（）上有杯水，尽量不要洒出来。


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53、单项选择题  1826年，在（）成立了第一个普拉提训练工作室。

A、柏林
B、纽约
C、华盛顿
D、芝加哥


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54、填空题  普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（）以上。


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55、填空题  （）年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。


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56、单项选择题  在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（）的动作。

A、难度较小
B、难度中等
C、难度一般
D、难度较大


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57、填空题  完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（）还原，回到原位。


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58、多项选择题  “海豹拍鳍”锻炼的益处有（）。

A、强化髋内收肌群
B、强化骨盆的稳定性
C、提高脊椎的伸展
D、提高身体的协调能力和平衡能力


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59、多项选择题  普拉提与瑜伽的共同之处（）。

A、都来源于东方
B、都强调呼吸配合
C、都是身心类健身课程
D、部分动作来源于瑜伽


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60、填空题  所有普拉提的练习动作都是（）的动态练习。


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61、填空题  练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（）的东西。


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62、填空题  “单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（）晃动。


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63、填空题  肩倒立式要求尽量把背与腿形成垂直线，双肘尽量夹紧（），臀部收紧。


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64、填空题  鳄鱼式能减轻压力和疲劳，强健肺隔膜，加强（）呼吸功能。


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65、填空题  强力侧伸展式增强血液循环至大脑、头、颈及位于头及颈部的内分泌腺，减少（）及腹部脂肪。


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66、多项选择题  侧卧踢腿”锻炼的部位（）。

A、侧腹部
B、臀部
C、大腿
D、肩部


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67、填空题  颈椎病患者避免头部（）的向后伸展。


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68、填空题  某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（）。


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69、多项选择题  直背起桥”锻炼的部位（）。

A、脊椎
B、臀部
C、大腿后侧
D、肩部


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70、多项选择题  “蛙泳式”锻炼的益处（）。

A、收紧腰腹部
B、预防下背痛
C、打开肩膀和前胸
D、强化背部肌肉


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71、填空题  “双腿朝天”中的双腿摆放为（）。


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72、单项选择题  对于一般的练习者，如果是（）分钟左右的练习，可以每天进行。

A、15
B、20
C、30
D、40


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73、单项选择题  避免（）或完全饥饿时进行练习。

A、饱腹
B、半空腹
C、半饱腹
D、相对饱腹


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74、多项选择题  按照课程参与的人数，可以分为（）。

A、小班课程
B、初级课程
C、私人课程
D、团体课程


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75、填空题  “单腿伸展”强化腹肌和（），同事提升身体的协调性。


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76、填空题  每个位置的静态伸展需要重复（）次。


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77、填空题  普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（）等。


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78、填空题  “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（）。


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79、多项选择题  普拉提练习的辅助工具（）。

A、泡沫轴
B、普拉提圈
C、弹力带
D、铺巾


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80、填空题  横膈膜呼吸也叫（）。


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81、多项选择题  普拉提呼吸法有哪些（）。

A、横膈膜呼吸法
B、横向呼吸法
C、鼻式呼吸
D、单侧肋间呼吸法


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82、多项选择题  “海豹拍鳍”锻炼的部位（）。

A、脊柱
B、臀部
C、背部
D、腿部


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83、填空题  普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。


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84、填空题  “单腿划圈”在完成动作时，（）区域避免移动或晃动。


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85、填空题  两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（）。


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86、填空题  “百次拍击”要加强（）和动作的协调，提升躯干稳定性。


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87、单项选择题  糖尿病患者实施（）监控，避免空腹练习。

A、血糖
B、血压
C、心跳次数
D、脉搏


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88、填空题  每个位置的伸展至少保持（）秒。


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89、填空题  对于一般的练习者，如果是大于（）的练习，推荐隔一天练习一次。


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90、单项选择题  骨质疏松患者避免（）的发力。

A、持久性
B、缓和
C、爆发性
D、均匀


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91、填空题  普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（）、流畅。


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92、填空题  对于一般的练习者，如果是（）左右的练习，可以每天进行。


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93、填空题  保持骨盆和脊椎的（）位，是练习中要遵循的重要原则。


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94、填空题  “百次拍击”对于初学者，要注意（）避免过度紧张。


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95、填空题  普拉提是由（）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。


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96、多项选择题  “直背起桥”锻炼的益处（）。

A、收紧大腿内侧
B、伸展大腿肌肉
C、增加脊柱的稳定性
D、强化竖脊肌、臀肌


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97、填空题  “行军踏步”的作用是收紧（），强化腰盆区域的稳定性。


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98、填空题  动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。


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99、填空题  维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。


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100、填空题  （）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。


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101、填空题  伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。


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102、填空题  按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（）。


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103、填空题  普拉提运动就是稳定（）和（），在由身体中心运动的同时拉伸加固整个身体。


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104、多项选择题  骨骼系统的作用（）。

A、稳定关节
B、支撑保护整个身体
C、为身体运动提供杠杆
D、贮存钙质


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105、多项选择题  “蛙泳式”锻炼的部位（）。

A、腿部
B、背部
C、脊椎
D、腰腹部


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106、填空题  伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。


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107、填空题  .普拉提动作分为入门动作、（）、中级动作和高级动作。


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108、填空题  顶峰式要求（）、（）尽量伸展，下巴微收。


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109、单项选择题  普拉提是由德国著名（）约瑟夫.普拉提创立并推广的。

A、康复专家
B、运动员
C、军人
D、体育教师


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110、填空题  在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（）在同一直线上，避免身体前后扭动。


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111、填空题  舒展三角式是增加全身（）、灵活性的极佳姿势。


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112、填空题  （）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。


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113、填空题  美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（）次。


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114、填空题  无论你是初学者还是运动员，都要从（）开始接触普拉提。


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115、填空题  练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（）。


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116、填空题  “十字交叉”强化躯干（）肌肉群。


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117、填空题  静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。


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118、多项选择题  “卷腹旋体”锻炼的部位（）。

A、腹外斜肌
B、肩部
C、骨盆
D、背部


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119、多项选择题  “骨盆卷动”锻炼的益处（）。

A、强化背部、臀部和大腿后侧肌肉
B、提高脊椎灵活性
C、改善脊椎的僵硬
D、增强核心控制力


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120、填空题  普拉提是一项独特的组合运动，要求（）、（）。


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121、填空题  糖尿病患者应该实施（）监控，避免空腹练习。


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122、填空题  现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（）。


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123、填空题  肩肘倒立式要求尽量把（）与（）形成垂直线，双肘尽量夹紧内收，腹部收紧。


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124、填空题  普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（）时进行。


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125、填空题  “向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（）的动作。


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126、填空题  私人课程大多采用（）的上课形式。


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127、填空题  “仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。


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128、填空题  安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（）。


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129、单项选择题  按照普拉提的课程形式，可以分为（）和器械系统课程。

A、单人课程
B、集体课程
C、小众课程
D、垫上课程


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130、单项选择题  感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（）和韧带。

A、关节
B、骨骼
C、肌肉
D、脊椎


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131、填空题  糖尿病患者可采用少量多（）的运动方法。


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132、填空题  犁式要求背部尽量（），脚尖一定要（），不能停在空中。


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133、多项选择题  “侧卧踢腿”锻炼的益处（）。

A、提高躯干和骨盆侧卧时的动态稳定性
B、收紧大腿内侧
C、收紧侧腹部
D、美化腿部线条


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134、填空题  轴心盒子就是你的肩膀两端和（）组成的“方形盒子”。


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135、多项选择题  “侧卧下腿上提”锻炼的益处（）。

A、收紧腰腹部
B、强化髋内收肌群
C、收紧大腿内侧
D、美化腿部线条


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136、多项选择题  “卷腹旋体”锻炼的益处有（）。

A、强化躯干两侧肌肉线条
B、增强骨盆的稳定性
C、强化神经肌肉的协调能力
D、收紧腰腹核心


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137、填空题  “侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（）。


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138、填空题  （）对于有冲击性的动作有帮助。


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139、填空题  根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（）。


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140、填空题  高血压患者避免突然的（）转换。


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141、填空题  横向呼吸法也叫（）。


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142、填空题  无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（）位。


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143、填空题  “蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（）。


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144、填空题  鸟王式能增强（）灵活性，保持身体协调、平衡，柔软手臂及膝关节。


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145、填空题  犁式能减轻（）、（）的僵硬按摩腹部器官，放松手脚关节。


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146、多项选择题  “百次拍击”锻炼的益处有（）。

A、强化腹肌
B、收紧腰腹核心
C、加强呼吸和动作的协调
D、提升躯干稳定性


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147、填空题  “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（）。


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148、多项选择题  “V悬体预备”锻炼的部位（）。

A、腰腹部
B、腿部
C、髋部
D、背部


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149、填空题  任何运动后都要进行肌肉的（）。


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150、填空题  不要强迫自己过度拉伸肌肉和（），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。


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151、多项选择题  “行军踏步”锻炼的部位有（）。

A、腰腹
B、骨盆区域
C、大腿内侧
D、颈椎


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152、填空题  （）是身体重力的中心，身体运动的起始点。


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153、填空题  “单腿平衡”能够改善（），增加神经肌肉的控制协调能力。


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154、填空题  普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和（）、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。


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155、填空题  椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（）伸展的动作。


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156、单项选择题  沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于（）的位置。

A、稳定
B、收缩
C、放松
D、中立


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157、填空题  普拉提运动中除了常用的（）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。


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158、单项选择题  《供电营业规则》第八十四条规定：“基本电费以（）计算”。

A.日
B.月
C.季
D.年


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159、填空题  “单腿划圈”灵活（），提高骨盆区域的稳定性。


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160、填空题  糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（）。


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161、填空题  完成“直背起桥”时，保持（）挺直向上提起。


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162、多项选择题  “单腿划圈”锻炼的部位（）。

A、腰腹部
B、髋关节
C、骨盆
D、臀部


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163、单项选择题  普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

A、柔韧性
B、免疫力
C、本体感觉
D、平衡性


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164、填空题  人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。


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165、填空题  （）能强健腰椎；柔软背、腰、腹，增强激素分泌，提高性功能。


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